[...] 6 razy w tygodniu (2 X każda grupa mięśni) lecz doszedłem do wniosku że to za mocna harówa (charówa) i przeszedłem na trening 3 razy w tygodniu. W poniedzałek ćwiczę biceps (12 serii), triceps (12) i przedramię (4) w środę barki i kaptury (20 razem) w piątek klatke (12)i nogi (8) Jakie korekty wprowadzilibyście do mojego planu? PS: jakie [...]
witam, chciałbym ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu i właśnie nie wiem jak połączyć grypy mięśniowe bo tylko 2 razy w tygodniu moge chodzić na siłownie. Mogłoby być tak: Wtorek: triceps-biceps-barki-brzuch Piątek: klatka-plecy-nogi-brzuch Staż treningowy: ok. 8-9 miesięcy Wiek: 22 Cel: masa
[...] razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam. No i czasem się opiep**am przy komputerze 2 godzin dziennie dodam jeszcze że mam lekką skłonność do pobierania na wadze. Ćwiczę od 2 lat w bicspsie 44 CM pisze biceps bo to takie wiarygodne porównanie. Wiem że dokładnie nie możecie mi pomóc ale tak mniej więcej na oko plus minus i z góry dziękuję :)
[...] jeszcze do tego bazowego treningu 3 off 4barki -wyciskanie zolnierskie 5x5 ciezar jak przy mc -wznosy bokiem ze sztangielkami 4x10-8 -szrugsy w uchwycie neutralnym 4x8 biceps -ugainanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedzac 3x8-6 -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x8 -uginanie mlotkowo stojac 3x10 5 nogi -przysiad 5x5 [...]
[...] mięsni w ten sam dzień w sumie 8-12 ćwiczeń (ilośc seri na ćwiczenie od 1-3)(ilośc powtórzeń 8-12 ) ?? -ćwiczymy 3 razy tygodniowo ?? -czy taka rozpiska może być klata 3ćw. biceps1ćw. plecy2ćw barki2ćw nogi2ćw triceps1ćw. brzuch1 ćw. - plan wycisk płasko 2s (klata) unoszenie sztangi prostej chwyt neutralny 2s (biceps) wyciskanie w siadzie 2s [...]
[...] jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian triceps 1.sciaganie gryfu nachwytem 2.sciagnie grygu podchwytem 3.podciaganie sie na "krzesle" SRODA: barki + biceps barki 1.pondoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 2.wyciskanie za głowe 4 serie 10 3.wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 10 4. wznosy boczne stojąc na lince od wyciągu [...]
[...] -skos gora (hantle) 10/8/6/6 -rozpietki na maszynie TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki 10/8/8 Głownie mi chodzi o trening bicepsa czy jest poprawny, no i o klatkę od razu powiem ze od miesiąca robię robie ja 2 razy w tyg no i siła poszła duzo w górę no i masa 2kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] nóg na maszynie w siadzie 12<10<8=8 i uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12<10<8=8 (superseria) - wspięcia na palce na maszynie 12<10<8=8 sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie sztangielek siedząc na ławce [...]
[...] chce przytyć równomiernie z jakimś zarysem mięśni 2 od miesiąca ćwiczę hantelkami, trening co drugi dzien otwieram atlas ćwiczeń wybieram sobie ćwiczenia i jade przedramie biceps triceps barki klata 3 serie po 10 powtórzeń maxymalne ciężary jakie daje rade i jeszcze do tego 40 brzuszków na koniec 3 Dieta Mieszkam/pracuje w hotelu w angli [...]
[...] serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3 serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]
Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s (biceps - przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) 4s - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s [...]
[...] - o to sie nie martwie, martwie sie za to, że olałem silownie. Moja historia jest taka, ze wazylem 104 kg i w domu przez 2 lata zrobilem kawał dobrej roboty - miesnie klaty, biceps, triceps, nogi (p90/insanity/rower duzo roweru/malo alko i dieta)- fajnie naprawde wow, ale teraz fat mi wszedl w klate, w brzuch - jak to naprawić?? Mam hantle w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czytałem po internecie, że na zwykłym splicie, dużo nie urośniemy czyli takim splitem 5x w tygodniu 1 raz partia. Dużo osób mówi, żeby robić splita 6x w tygodniu 2 razy ta sama partia. Czyli dla przykładu Poniedziałek : klata biceps Wtorek : plecy triceps Środa : nogi barki Czwartek : klata biceps Piątek : plecy triceps Sobota : nogi barki
Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]
[...] Wiem, wiem odstawić. Chcialby m zrzucić brzuch i troszkę wyrzeźbić klatkę. Zacząlem ćwiczenia ze sztangielkami, 5 x w tygodniu po okolo 30 min do 1 godz, celem poprawienia bicepsa (obecnie bez ćwiczeń 39 cm), jeżdżę na rowerku 5 x w tygodniu po okolo 30 min. i zacząlem ćwiczenia na atlasie. Trenuję biceps, klatkę i ćwiczenia usprawniające [...]
Witam chcialbym przybrac na masie :) posiadam staz ok 2-3miesiecy = ogolnorozwojowka Posiadam diete jednak nie wiem czy warto do niej dorzucic bialko Sserwatkowe oraz inne jakies dopelnienie:) Dane: Wiek - 16lat Waga - 55 kg ? Wzrost - 180 cm Biceps - 30 cm Przedramie - 25 cm Udo - 53 cm Łydka - 36 cm Klatka - 90 cm Zamierzam uczeszczac 3 [...]
[...] wrzucić hepatil ? 5.Czy na takim cyklu ciśnienie wzrośnie ? bo nie wiem czy wrzucić do profilaktyki czosnek. ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 113cm -udo: 61cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: napisze taką, jaką planuje mieć na cyklu, bo teraz jestem na redukcji -białko: [...]